ПМС часто приносит с собой перепады настроения, усталость и cravings на сладкое. В критические дни организму требуется больше энергии, что приводит к желанию есть шоколад и фастфуд. Однако такие продукты могут усиливать отеки и болевые ощущения. Нутрициолог Светлана Зубарева предлагает альтернативы. Для уменьшения воспалений стоит включить в рацион рыбу, орехи и оливковое масло. Употребление теплых блюд и супов помогает расслабить мышечную ткань. Для борьбы с отеками рекомендуется увеличить потребление калия через бананы и авокадо, а также пить больше воды. Сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, поддержат уровень энергии. Важно избегать избытка кофеина, алкоголя и жирной пищи. Создание комфортной обстановки также способствует облегчению дискомфорта: теплые пледы, ароматерапия и прогулки на свежем воздухе помогут улучшить общее состояние.